Тревога необходимая и деструктивная

Тревога ситуативная и личностная

Тревога свойственна любому живому существу, в том числе и человеку. Нет никого, кто бы полностью был свободен от тревоги. В психологии выделяют два вида тревоги – ситуативную и личностную. Ситуативная тревога – это адаптивная реакция в ответ на любые стрессовые воздействия. Личностная тревога – это фоновый уровень тревоги, который является относительно устойчивой характеристикой и который определяет, насколько данный человек спокоен и уравновешен, или, наоборот, насколько он тревожен.

Уровень тревожности у всех людей различный: у одного – «хоть кол на голове теши», а другой находится в постоянных переживаниях, опасениях, ожидании чего-то непоправимого, ужасного. Тревожные люди, как правило, никогда не расслабляются, даже на отдыхе. Им никогда ни на что не хватает времени, они постоянно находятся в напряженности, в мобилизационной готовности что-либо делать. И при этом люди с повышенным уровнем тревожности могут даже не отдавать себе в этом отчета, а внешне выглядят просто как излишне активные и суетливые. Они могут осознать, что находились в повышенном уровне тревоги только тогда, когда избавятся от этой тревоги. Это похоже на ситуацию с работающим на кухне холодильником. Пока он работает, мы его совершенно не замечаем, но стоит ему выключиться – и становиться легко и спокойно. Повышенный уровень тревоги – это не только повышенная нагрузка на психику. На фоне хронической тревоги наши органы и системы работают с огромным перенапряжением.

Природа специально создала механизмы, которые позволяют в ситуации тревоги (стресса) мобилизовать весь наш организм для того, чтобы справиться с ситуацией, вызвавшей стресс. В обычной среде обитания у животных такие ситуации встречаются эпизодически и носят кратковременный характер. Природа не могла предусмотреть, что у людей в созданной ими социальной среде обитания ситуации стресса будут постоянными, и что тревога может приобрести хронический характер. В таких условиях ни один организм не может существовать длительное время. Постоянная нагрузка на органы и системы из-за хронического стресса приводит к повреждению их функций. В состоянии тревоги затрачивается огромная энергия. Именно поэтому тревожные люди чувствуют себя уставшими. На фоне хронически повышенного уровня тревоги нарушается работа эндокринных органов, сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, нарушается сон. Эти расстройства, в свою очередь, приводят к усилению уровня тревоги. Таким образом, замыкается «порочный круг». Хроническая тревога может явиться причиной развития депрессии, психосоматических расстройств и различных соматических заболеваний.

Деструктивная тревога

Существует понятие «деструктивная тревога». Это состояние, когда утрачивается способность к адаптивному поведению. Адаптивному – с точки зрения принятых социальных норм. Люди начинают совершать необдуманные, неконструктивные поступки с точки зрения рациональной логики. Например, скупать гречку в ситуации пандемии коронавируса COVID-19, либо прятаться под кровать во время грозы. В крайних проявлениях деструктивной тревоги, например, в ситуациях витальной опасности, человек может практически полностью утратить социальные формы поведения – бегать, метаться, либо, наоборот, впасть в оцепенение. В таких ситуациях люди бывают неспособны объяснить что-либо, неспособны воспринимать рациональные советы. Это состояние называется «аффективный шок». Еще раз повторю, что в этом состоянии утрачивается способность к социальному адаптивному поведению. А вместо него на передний план выходят биологические формы адаптивного поведения, т.е. те формы реагирования на стрессовые ситуации, которые сложились у нас в процессе эволюции, когда мы были животными. Более поздние, полученные в процессе воспитания человека, навыки адаптации заменяются на более надежные архаичные (древние). И зачастую именно включение биологических механизмов адаптации спасает нам жизнь в различных экстренных ситуациях. Правда, и этот механизм в патологических проявлениях может срабатывать не к месту – без угрожающей ситуации. В этих случаях он имеет название «паническая атака». Наше подсознание, запрограммированное на включение необходимых ответных реакций, в данном случае дает сбой.

Тревожные расстройства и, в том числе, панические расстройства, имеют широкую распространенность, и заболеваемость год от года только возрастает. В попытке избавления от тревоги во всем мире люди тратят огромные деньги на лекарственные препараты (транквилизаторы, антидепрессанты, седативные средства). Но лекарственные препараты снижают только внешние проявления тревоги (симптомы), а не устраняют саму причину. Облегчение наступает только на период приема препаратов. Часто развивается зависимость состояния от приема препаратов («синдром зависимости»). После прекращения приема возможно возвращение симптомов в более выраженной форме – «синдром отмены». И это далеко не полный перечень негативных последствий психофармакотерапии.

Методы устранение состояния тревоги

Существуют методы и приемы саморегуляции, а также психотехнические средства, которые направлены на снижение напряженности, устранение состояния тревоги и нормализацию психофизиологического состояния. К ним относятся:

• Методы аутогенной тренировки – направлены на восстановление психологического равновесия и снижение напряженности.
• Методы самовнушения – направлены на внушение образов, ощущений, состояний самому себе с целью снижения уровня тревоги и напряженности.
• Постизометрическая миорелаксация – метод направлен на снижение мышечного гипертонуса, и, как следствие, на расслабление и снижение уровня тревоги.
• Метод аудиальной психокоррекции – направлен на устранение неосознаваемых причин состояния тревоги, на снижение напряженности и повышение стрессоустойчивости.

А также ряд других немедикаментозных методов. Они хорошо описаны в различных итернет-ресурсах. Но для большей эффективности применения этих техник необходимо придерживаться следующих советов:

1. Фиксировать свое внимание на состояниях расслабления. «Якорить» эти состояния (как в ранее приведенном примере с холодильником).
2. Понять, что ваши тревоги и опасения – это не объективно существующая реальность, а «фантазия» вашего мозга. Это тот маленький иллюзорный мир, в котором вы замкнулись. А мир, который существует вокруг вас вокруг вас и рядом с вами – это огромный, бесконечный мир, наполненный разными интересными возможностями. И достаточно сделать шаг «перенести» себя в этот открытый мир, чтобы ощутить свободу и расслабление.
3. Найти для себя занятия, увлечения, работу, от которых вы будете получать удовольствие, и в процессе выполнения которых вы будете отвлекаться от своих проблем и переживаний. Например, затеять уборку квартиры, или, «наконец выбрать время» разобраться в своих вещах, в рабочем столе, в старых фотографиях. Это именно та работа, которая способна увлечь, а, самое главное, имеет быстрый результат непосредственно по ее завершении, что сопряжено с получением положительных эмоций.

Чем большее время в жизни человека будут занимать положительный опыт и положительные эмоции (благодаря использованию психотехнических средств, или благодаря какому-либо увлекательному занятию), тем больше человек будет свободен от тревоги.